czas 100

[...] 15 20 s trzymania nóg/15/15 25 s trzymania nóg/15/15 7. Allahy 3 x 12 32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 --> podrywało mnie do góry 35 x 12/37,5 x 12/40 x 9 --> o żesz kurfa czas - bardzo długo, pogadałem se (coś koło 80 minut) Wiosło mocno poczułem, fakt że do setki już niedaleko ale spacer to nie będzie Żuraw mnie zniszczył. Śmiało dorzuciłem [...]

[...] w którym zmniejszyłem 6.185 ważyło jak tonę, nie dałem rady dalej dokładać 7.miało być 130kg a było ledwo 120 i to tylko na 7. 8.mały progres 9.też ciężko 10.jak to biceps Pisałem wcześniej, że kiepska micha z dzisiaj odbiło sie na treningu. Mam nauczkę, że należy trzymać michę cały czas. Mam nadzieję, że w piątek na 4-kach będzie lepiej.

sam siebie oceniac nie bede, ale zaczyna mi sie podobać powoli efekt.. wymiary tez nie mierze bo rosne dalej wiec beda sie zmieniać, za jakiś czas jak wpadnie ponad 100 to cyknie sie coś chodź na kompie mam też foty z wagi 95..

Powrót do diety i treningów na 100% Za jakiś czas można by pomyśleć o jakiejś kreatynie, lecz wpierw musisz się nieco rozbujać z tym wszystkim.

Witam was forumowicze :) Znowu po jakimś czasie wróciłem poszukać u was pomocy dawniej byłem tutaj, ale innym kontem, ale mniejsza o to. Mój problem polega na tym, że ćwiczę już ok 8 miesięcy planem fbw, który przyniósł już stagnację. Dieta jest a ćwiczyłem takim planem. 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą [...]

hej kolego. zagladam do ciebie po pewnym czasie i widze, ze wrociles do punktu wyjscia. nie martw sie, ja zrobilem to samo wzrost mamy podobny, aktualna wage taka sama, ja mam zamiar w ciagu najblizszego tygodnia ogarnac sie i wrocic to diety oraz treningu. ty masz nade mna juz 1-2tyg przewagi wiec bierz sie w garsc i przegon mnie co do sledzi to [...]

"eh no i chyba nadal nie rzuciłeś okiem na ta dietkę" Możesz mi wierzyć albo nie, ale ostatnio mam 2x mniej czasu niż normalnie w roku szkolnym . Może to brak zorganizowania czyni takie spustoszenie, ale po prostu jedyne na co mam czas to spanie, oglądanie mundialu, robienie sobie szamek i ćwiczenie. Nawet w dzienniku wypiski pojawiają [...]

[...] Ogólnie trening siłowy udany, zadowolony jestem z przysiadu, bo czułem, że mógłbym targnąć na 5 razy 97.5, ale trzymałem się ściśle określonej przez siebie progresji. Sam czas trwania byłby pewnie krótszy, gdybym nie musiał na ławę kilka minut czekać. Dlatego w międzyczasie powisiałem trochę na drążku, coby siłę uchwytu sprawdzić. Po treningu [...]

[...] ? W wiośle poprawiłem wydaje mi się technikę - zatrzymuję w szczytowym punkcie sztangę spinając łopatki. CARDIO wydłużam w tym tyg do 50min, od przyszłego 1h. DIETA cały czas taka sama jak na początku. Powoli leci waga, obwody, tam gdzie trzeba nie spadeają za dużo,więc nic nie będę zmieniał. Dzisiaj spróbóje zrobić ala' lody na ostatni [...]

No nie jest tak do końca. Podczas treningu ciężkiego 90 kg zakładam na 3 serię, potem 100 i 110. Natomiast w lekkim dopiero na czwartą lub piątą serię (zależy ile wykonuje). W każdym treningu niezależnie czy lekkim, czy ciężkim staram się dobić do 6 powtórzeń, z tym, że w lekkim nie robię żadnych ruchów z pomocą - tylko tyle ile dam rade. Jakiś [...]

[...] rad, propozycji, nigdy nie wiesz co sie moze przydac, dodatkowo mozna sie czegos nauczyc. Probowalam raz zejsc nisko na weglach (poprzedni dziennik bylam przez pewien czas ponizej 100) i bylo tragicznie. Zjazd mialam taki ze z sofy mnie dzwigiem nie mogli ruszyc, nie mowiac o samopoczuciu w pracy czy na treningu. Dodatkowo jak podbilam [...]

[...] z małą zamianą ponieważ biegałem codziennie. Dość niedawno skończyłem plan i jestem w stanie przebiec 40-50 min biegu ciągłego. Tak się składa, że dziś miałem test z 1000m czas 3.34. nie jest to rewelacja ale nie spodziewałem się wielkich wyników gdyż do tej pory nie robiłem żadnej siły biegowej. Wakacje się zbliżają i mam zamiar ostro i z [...]

[...] np przy zlym tetnie ( mierzysz?) . Zostanie skora ,tluszcz i kosci ( ale nie na 100 %,generalnie w wiekszosci przypadkow tak sie dzieje). Proponuje dodac silownie,skrocic czas aero na czczo,i diete dopracowac bo nie sprzyja takim wyczynom. Poczytaj linki od squixiego. Stawiaj na najlepsze tluszcze,bialko z miesa i wegle.a takze o proporcje BTW [...]

Wróciłem do Domu zjadłem Posiłek - Był Mega Smaczny, jestem dalej teraz głodny , zaraz ziem Twaróg i idę Spać. ==================================================================== ŚRODA - DZIEŃ 3 Właśnie wróciłem od dentysty, było dobrze. Suplementacja Wrzuciłem 1 tab MultiPack36 + 2 kaps Clenburexin 2 + 8 tab Anabolic BCAA System a teraz zjadłem [...]

[...] do Tomka Bobrowskiego i Giszmana w celu uzyskania wskazówek: http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_Tomasz_Bobrowski_oraz_Giszman-t416719-s125.html -Temat cały czas jest otwarty więc liczę na Pomoc. Może zacznę od początku: w Sezon Zimowy ważyłem 95 kg przy wzroście 172 cm, jak do tej pory zjechałem do 89,1 kg z rana, zmieniając [...]

[...] bodźców treningowych. Przyjmuje się, że u początkujących możliwa jest nawet alchemiczna wręcz zamiana tłuszczu na mięśnie, a kreatyna polecana jest raczej tym, którzy maja problem z progresem. Na początek im mniej niepotrzebnej chemii, tym lepiej; na zabawy w suplementację przyjdzie czas, jednak nie twierdzę, że gainer jest złym pomysłem.

W Twoim wieku - zadnych spalaczy. Najlepszy spalacz to zdrowe odzywianie i ruch. Jeszcze bedzie czas na spalacze, a i priorytety zmiania ci sie ze 100 razy i moze sie okazac, ze nie niski BF w zyciu najwazniejszy. Powodzenia.

[...] --> czuję już ciężar na garbie nie pamiętam, ale chyba max do 160 kg doszedłem 7. Dipsy (tric) 4 x 10 0 x 10/10 x 10/20 x 10/32,5 x 9 --> oj bolało zrobiłem 4 x max czas - poniżej godziny Znowu zapomniałem notesu, ciężary z głowy Oczywiście nie naprawili stojaków i pozostało mi robienie przysiadów na smith'sie, czego nienawidzę i co [...]

[...] wszystkich za moja ortografie i skladnie. Mam nadziej ze to co napisze bedzie dla was jasne i zrozumiale. Moze kilka slow o mnie na poczatek aby okreslic moja dotychczasowa sytuacje. Mam wielki brzuchol i chialbym go zbic oraz poprawic swoja muskulature sile kondycje ..stan zdrowia . Poprzez odzywianie odpowiednie i sport. Na dzien [...]

[...] cm Obwód talii: 68 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% (tak mi mówi taka nowoczesna waga;)) Aktywność w ciągu dnia: Na czas trwania diety będą wakacje, więc spacery z psem i opalanie się:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3X areoby po 90 minut 3X siłowy Odżywianie: Starałam się [...]